아킬레스건 통증

아킬레스건은 종아리 근육(비복근·가자미근)과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는 인체에서 가장 크고 강한 힘줄입니다. 걷기, 달리기, 점프 등 하체의 힘을 발에 전달하는 핵심적인 역할을 하며, 반복적인 움직임이나 과부하에 의해 손상되기 쉽습니다.

 

아킬레스건 통증의 주요 원인

• 과도한 운동: 갑작스러운 강도 높은 운동이나 장시간 달리기, 점프 등으로 인한 과부하
• 잘못된 운동 습관: 발을 잘못 디디거나 비효율적인 자세로 인한 부담
• 부적절한 신발 착용: 발목을 지지하지 못하는 신발, 낡은 신발 사용
• 체중 증가 및 나이: 비만이나 나이에 따른 탄력성 저하로 쉽게 염증 발생
• 스트레칭 부족: 준비운동 없이 활동을 시작할 경우 미세 손상 누적

 

아킬레스건 통증의 증상

• 발뒤꿈치 위 힘줄 부위의 국소적인 통증
• 아침 기상 직후 첫걸음에서 심한 통증
• 운동이나 걷기 시 증상 악화
• 부기, 열감, 눌렀을 때의 압통
• 심한 경우 발목 움직임 제한 및 걷기 어려움

 

치료 방법

• 휴식: 통증이 심할 때는 운동을 줄이고 아킬레스건을 쉬게 하는 것이 우선입니다.
• 냉찜질: 초기 염증 완화에 효과적이며, 하루 2~3회 15분 정도 시행합니다.
• 소염제 복용: 의료 전문가의 처방에 따라 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• 물리치료: 스트레칭, 초음파 치료, 마사지 등을 통해 회복을 돕습니다.
• 신발 교정: 뒤꿈치를 2~3cm 높여 체중 부하를 줄이면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

예방법

• 운동 전후 충분한 스트레칭
• 체중 관리 및 규칙적인 근력 운동
• 발에 맞는 신발 착용
• 운동 강도와 시간을 서서히 늘려 과부하 방지
• 통증이 반복되면 전문 진료를 받아 조기 치료

 

2024.12.27 - [분류 전체보기] - 족저근막염 대해서

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도움이 되는 음식

• 비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 과일: 오렌지, 키위, 유자
• 단백질: 근육과 힘줄 회복을 돕는 살코기, 두부, 생선
• 오메가-3 지방산: 염증 완화에 좋은 고등어, 연어, 견과류

 

아킬레스건 통증은 단순한 피로가 아니라 반복적인 손상으로 인한 염증일 수 있습니다. 초기 증상을 무시하면 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 원인을 파악하고 적절한 치료와 예방 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 생활 습관 개선을 통해 건강한 발목과 하체를 유지하시기 바랍니다.