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고창 경수산 선운산 견치산 고창 지역의 산들 중 선운산, 경수산, 견치산, 청룡산, 비학산은 모두 자연 경관이 아름답고 등산객들에게 인기 있는 장소들입니다. 이들 산을 연계하여 선운산 종주 코스를 즐길 수 있으며, 각 산은 특징적인 풍경과 도전적인 코스로 유명합니다. 선운산선운산은 고창에서 가장 유명한 산으로, 특히 동백꽃 군락지로 잘 알려져 있습니다. 산 정상은 천마봉과 낙조대로 이어지며, 경수산, 수리봉, 견치산, 천상봉, 비학산 등을 지나게 됩니다. 이 코스는 대체로 15~20km의 거리로, 산을 넘고 능선을 따라 가는 트레킹 코스로서 도전적입니다. 경수산경수산은 주로 선운산 종주길의 첫 번째 산으로, 선운사 주차장에서 출발해 수리봉을 거쳐 경수봉까지 이어집니다. 여기서는 서해 바다와 아름다운 산의 풍경을 즐길 수 있으며, .. 2024. 11. 22.
무주 덕유산 칠봉 덕유산은 전라북도 무주에 위치한 유명한 산으로, 고요한 자연 경관과 다양한 등산로로 많은 등산객들이 찾는 명소입니다. 덕유산의 대표적인 봉우리 중 하나인 칠봉은 그 자체로도 인기가 높은 곳이며, 등산 코스와 경관이 뛰어납니다. 특히 칠봉은 덕유산의 설천봉과 연결되어 있어, 경치가 아름다운 구간을 따라 산행을 즐길 수 있습니다. 칠봉의 특징과 산행 정보칠봉은 덕유산의 중간 정도에 위치해 있으며, 설천봉에서 하산하는 코스에서 중요한 구간으로 등장합니다. 칠봉을 포함한 덕유산 등산 코스는 난이도가 중급 정도로, 초보자보다는 중급 이상의 등산객에게 적합합니다. 겨울철에는 스키장 구역과 겹치는 부분이 있어, 스키장 이용 중에는 일부 구간을 피해야 합니다. 주요 산행 코스무주 덕유산의 대표적인 등산 코스는 구천동에.. 2024. 11. 22.
허리지키는 중둔근 강화 운동 허리를 지키는 중둔근 강화 운동은 일상에서 흔히 발생할 수 있는 허리 통증을 예방하고 골반과 고관절의 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 중둔근은 대둔근, 소둔근과 함께 둔부 근육군을 이루며, 고관절의 외전과 안정성에 중요한 기능을 합니다. 중둔근이 약하면 허리와 골반 불균형, 걸음걸이 문제 등이 발생할 수 있으므로 이를 강화하는 운동이 필수적입니다. 다음은 중둔근 강화 운동 중 대표적인 것들입니다:클램셸 운동 (Clamshell Exercise)이 운동은 중둔근을 효과적으로 활성화시켜줍니다. 옆으로 누운 자세에서 다리를 약간 구부리고, 두 발을 붙인 채로 윗다리의 무릎을 천천히 들어 올립니다. 이때 골반이 회전하지 않도록 주의하면서 무릎을 최대한 올리고, 천천히 원위치로 돌아옵니다. 한 다리당 .. 2024. 11. 22.
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