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활배근 키우는법 활배근은 등 근육 중 가장 큰 부위로, 상체의 V자 형태를 만드는 데 핵심적인 역할을 합니다. 넓고 두꺼운 등은 역삼각형 체형을 완성하며, 이는 많은 이들이 목표로 하는 바디라인입니다. 활배근을 효과적으로 성장시키기 위해서는 올바른 운동과 습관이 필요합니다. 1. 효과적인 활배근 운동풀업(턱걸이): 풀업은 활배근을 발달시키는 데 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 초보자에게는 어려울 수 있으므로, 벤트 오버 로우, 인버티드 로우, 렛 풀다운, 시티드 로우와 같은 머신 운동을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.원암 케이블 로우: 한쪽씩 진행하는 원암 케이블 로우는 활배근의 가동 범위를 최대로 활용할 수 있어 효과적입니다. 마지막 수축 지점에서 몸에 약간의 회전을 주어 활배근을 완전히 자극하는 것이.. 2025. 1. 25.
광배근 성장 비법 광배근은 등 근육 중 가장 큰 부위로, 상체의 V자 형태를 만드는 데 핵심적인 역할을 합니다. 넓고 두꺼운 등은 역삼각형 체형을 완성하며, 이는 많은 이들이 목표로 하는 바디라인입니다. 광배근을 효과적으로 성장시키기 위해서는 올바른 운동과 습관이 필요합니다. 1. 효과적인 광배근 운동풀업(턱걸이): 풀업은 광배근을 발달시키는 데 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 초보자에게는 어려울 수 있으므로, 벤트 오버 로우, 인버티드 로우, 렛 풀다운, 시티드 로우와 같은 머신 운동을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.원암 케이블 로우: 한쪽씩 진행하는 원암 케이블 로우는 광배근의 가동 범위를 최대로 활용할 수 있어 효과적입니다. 마지막 수축 지점에서 몸에 약간의 회전을 주어 광배근을 완전히 자극하는 것이.. 2025. 1. 25.
어깨 굽음 교정 4주 플랜 어깨 굽음, 또는 라운드 숄더는 현대인들이 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용하는 등 잘못된 자세로 인해 발생하는 흔한 문제입니다. 이러한 자세는 어깨 통증, 목 통증, 두통 등을 유발할 수 있으므로, 체계적인 교정이 필요합니다. 1주차: 자세 인식 및 스트레칭자세 점검: 일상에서 자신의 어깨 자세를 자주 확인하고, 어깨를 뒤로 젖혀 올바른 자세를 유지하려는 노력을 합니다.스트레칭: 어깨와 가슴 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하루 2~3회 실시합니다.가슴 근육 스트레칭: 문틀에 손을 대고 몸을 앞으로 밀어 가슴 근육을 늘려줍니다.어깨 회전 스트레칭: 어깨를 천장 방향으로 올렸다가 내리며 회전시켜 어깨의 유연성을 높입니다.  굽은 어깨 펴주는 최고의 운동  굽은 어깨 펴주는 최고의 운동굽은 등, 굽은 .. 2025. 1. 25.
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