HDL 콜레스테롤이란?

HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백)은 흔히 "좋은 콜레스테롤"로 불리며, 혈관 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백)이 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 반면, HDL 콜레스테롤은 혈관 내 불필요한 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 기능을 합니다.

 

1. HDL 콜레스테롤의 역할

HDL 콜레스테롤은 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 혈관 보호: 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방합니다.
• 심혈관 질환 예방: HDL 수치가 높을수록 심장병과 뇌졸중 위험이 낮아집니다.
• 항산화 작용: 혈액 내 독소를 제거하여 면역력을 강화합니다.

 

HDL 콜레스테롤은 무조건 좋다?... 수치 높을수록 ‘이 위험’ 증가

HDL 콜레스테롤은 무조건 좋다?... 수치 높을수록 ‘이 위험’ 증가

 

2. HDL 콜레스테롤 정상 수치

HDL 콜레스테롤 수치는 건강 상태를 평가하는 중요한 지표입니다.

• 40mg/dL 이상: 정상 범위
• 60mg/dL 이상: 심혈관 질환 예방 효과 증가
• 40mg/dL 미만: 심혈관 질환 위험 증가

 

3. HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

• 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)이 HDL 수치를 증가시킵니다.
• 건강한 식습관: 등 푸른 생선, 견과류, 올리브 오일 등 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 절주 및 금연: 흡연과 과도한 음주는 HDL 수치를 낮출 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

HDL 콜레스테롤은 혈관 건강을 유지하는 중요한 요소입니다. 생활 습관을 개선하여 HDL 수치를 높이고 건강한 삶을 유지하세요!