허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동에는 다양한 종류가 있으며, 각 운동은 허리 통증을 완화하고 근력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 여기서는 허리 협착증 환자에게 특히 유익한 운동 11가지를 소개합니다.

 

1. 걷기: 가장 간단하면서도 효과적인 운동으로, 하체 근육을 강화하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특히 과체중이 허리 협착증 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다.
2. 수영: 수영은 전신을 고르게 운동시킬 수 있으며, 물의 부력 덕분에 관절에 부담을 주지 않으면서 허리 협착증 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 자전거 타기: 실내 자전거 운동은 허리에 무리를 주지 않으면서도 근육을 강화하고 체중 감량에도 효과적입니다.
4. 힙 브리지: 등을 대고 누워서 엉덩이를 들어 올려 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하는 운동으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 유용합니다.
5. 버드 도그: 네발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올려 몸통이 일직선이 되도록 하는 운동으로, 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
6. 데드리프트: 둔근, 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 강화할 수 있는 운동으로, 허리의 안정성을 높여 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
7. 고관절 운동: 고관절을 강화하면서 대퇴부와 둔근까지 효과적으로 운동할 수 있습니다. 이 운동은 고관절 주변의 근육을 강화하고 유연성을 증진시킵니다.
8. 골반 운동: 골반을 기울이는 동작을 통해 허리와 다리 근력을 유지하고, 굳어있는 근육을 이완시켜주는 데 도움이 됩니다.
9. 태극권: 천천히 흐르는 움직임으로 균형과 유연성을 향상시킬 수 있는 운동으로, 허리 협착증 증상 완화에 도움이 됩니다.
10. 플랭크: 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 줄이고, 전반적인 체력을 향상시키는 데 유익한 운동입니다.
11. 버터플라이 스트레칭: 하체와 고관절의 유연성을 개선하는 데 좋은 운동으로, 허리에 부담을 줄이면서 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

허리협착증에 좋은 허리근력 키우는 운동

허리협착증에 좋은 허리근력 키우는 운동

 

이 운동들은 꾸준히 실천하면 허리 협착증을 효과적으로 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 지침을 따라야 합니다.