걷기는 건강을 지키는 가장 쉬운 운동으로 알려져 있습니다. 최근 연구에 따르면, 하루에 8000보를 걷는 것과 그 중 20분을 빠르게 걷는 것, 즉 속보를 실천하는 것이 생활 습관병 예방에 큰 효과가 있다는 결과가 나왔습니다. 이 비율은 여러 건강 단체에서도 걷기 운동의 건강 효과 표준 지표로 활용되고 있습니다.
걷기 황금 비율
연구에 따르면, 하루 8000보 중 20분은 빠르게 걷는 것이 중요한데, 이 실천을 꾸준히 이어가면 다양한 질병 예방 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 하루 8000보와 속보 20분을 실천한 사람들은 생활 습관병 발병 확률이 크게 줄어들었으며, 대부분의 사람들이 건강을 유지했다고 보고되었습니다.
이 걷기 황금 비율은 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다:
- 하루 2000보 이하로 걷는 사람은 장기적으로 노쇠할 위험이 커지며, 하루 4000보 이상 걷고 속보를 5분 이상 하면 우울증 예방 효과가 있습니다.
- 하루 7000보와 속보 15분을 실천하면 대장암, 유방암, 동맥경화, 골다공증 예방 효과를 얻을 수 있습니다.
- 하루 1만보와 30분 속보를 걸으면 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등 대사 증후군을 예방할 수 있습니다.
걷기 시간과 환경
걷기에 가장 좋은 시간은 저녁에 체온이 올라갈 때이며, 아침에 걷기를 원한다면 일어난 지 1시간 후가 좋습니다. 겨울철에는 실내에서 걷기를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
꾸준한 걷기 실천
걷기를 지속적으로 실천하는 방법은 자신의 걸음 수를 기록으로 남기고, 매일 조금씩이라도 걷는 것을 목표로 하는 것입니다. 스마트폰 앱이나 만보계 등을 활용하면 매일 걸은 걸음 수를 확인할 수 있어 동기 부여가 됩니다.
하루 8000보·빨리 걷기 20분… 病 막는 ‘걷기 황금 비율’
하루 8000보·빨리 걷기 20분… 病 막는 ‘걷기 황금 비율’
하루 8000보·빨리 걷기 20분 病 막는 걷기 황금 비율 일본 건강 장수 의료센터 걷기·질병 개선 효과 연구
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하루 8000보와 속보 20분을 실천하면 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것이며, 무리하지 않고 점진적으로 늘려가는 것이 바람직합니다.