필수 미네랄 7가지

우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 하며, 그중 미네랄은 생명 유지와 건강한 신체 기능을 위해 필수적인 역할을 합니다. 미네랄은 소량만 필요하지만, 결핍될 경우 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강을 위해 반드시 섭취해야 할 필수 미네랄 7가지와 그 효능, 섭취 방법을 소개합니다.

 

1. 칼슘 (Calcium)

• 효능: 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 필수적이며, 신경 신호 전달, 근육 수축, 혈액 응고에도 관여합니다.
• 섭취 방법: 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품, 브로콜리, 케일, 멸치 등 뼈째 먹는 생선.

 

음식으로 꼭 먹어야… 필수 미네랄과 비타민 7 - 코메디닷컴

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2. 마그네슘 (Magnesium)

• 효능: 근육과 신경 기능 유지, 에너지 생성, 단백질 합성에 필수적입니다. 스트레스 완화와 수면 개선에도 도움을 줍니다.
• 섭취 방법: 견과류(아몬드, 호두), 시금치, 아보카도, 통곡물, 콩류.

 

3. 철분 (Iron)

• 효능: 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈을 구성하며, 면역력 강화와 에너지 생성에 중요합니다.
• 섭취 방법: 붉은 고기, 간, 조개류, 시금치, 렌틸콩, 강화 시리얼.

 

4. 아연 (Zinc)

• 효능: 면역 시스템 강화와 세포 회복을 돕고, 상처 치유와 피부 건강 유지에 필수적입니다.
• 섭취 방법: 굴, 게, 붉은 고기, 씨앗류(호박씨, 참깨), 콩류.

 

5. 칼륨 (Potassium)

• 효능: 신체 내 전해질 균형을 유지하며, 심장 기능과 근육 활동을 돕습니다. 혈압 조절과 체액 균형 유지에 중요합니다.
• 섭취 방법: 바나나, 감자, 고구마, 아보카도, 시금치, 오렌지.

 

6. 셀레늄 (Selenium)

• 효능: 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하며, 갑상선 기능 유지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 섭취 방법: 브라질너트, 생선(참치, 고등어), 달걀, 닭고기.

 

7. 요오드 (Iodine)

• 효능: 갑상선 호르몬 생성에 필수적이며, 신진대사와 성장에 중요한 역할을 합니다.
• 섭취 방법: 해조류(김, 다시마), 요오드 첨가 소금, 생선(대구, 참치), 유제품.

 

필수 미네랄은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 결핍이 의심될 경우 전문의와 상담 후 보충제를 활용할 수 있습니다. 건강한 식습관을 통해 미네랄을 충분히 섭취하고, 활기찬 삶을 유지하세요!