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퇴행성 관절염은 관절 연골이 점진적으로 손상되면서 통증과 기능 제한을 유발하는 만성 질환입니다. 하지만 올바른 운동을 통해 증상을 완화하고 관절 건강을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 퇴행성 관절염에 좋은 운동과 효과적인 관리 방법을 소개합니다.
1. 가벼운 유산소 운동
- 걷기: 하루 30분 정도 가볍게 걷는 것은 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 수영: 물속에서 하는 운동은 체중 부담을 줄이면서 관절을 부드럽게 움직이게 합니다.
- 고정식 자전거: 무릎에 충격을 덜 주면서도 다리 근력을 강화하는 효과가 있습니다.
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관절염에 좋은 음식 5 [카드뉴스] - 하이닥
퇴행성 관절염은 무릎 통증을 유발하는 대표적인 질환이다. 앉았다가 일어서거나, 계단을 오르는 등 힘이 들어가는 동작을 취할 때 통증이 많이 발생한다. 무릎 건강을
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2. 관절 강화 근력 운동
- 다리 들어 올리기: 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올려 허벅지 근력을 강화합니다.
- 벽에 기대어 앉기: 벽을 이용해 앉았다 일어나는 동작을 반복하여 허벅지와 무릎 근육을 키울 수 있습니다.
3. 수중 운동
- 수중 걷기: 물속에서 걷는 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
- 수중 스트레칭: 물속에서 관절을 부드럽게 움직이며 스트레칭을 하면 유연성을 높일 수 있습니다.
퇴행성 관절염 환자는 무리한 운동을 피하고, 관절에 부담을 덜 주는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 적절한 관리로 관절 건강을 유지하세요!
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