케겔운동 방법

케겔운동은 골반저근을 강화하여 요실금 예방, 성기능 향상, 변비 개선 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 이 운동은 남녀노소 누구에게나 유익하며, 올바른 방법으로 꾸준히 실천하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

케겔운동의 효과

• 요실금 예방 및 개선: 골반저근을 강화하여 배뇨 조절 능력을 향상시킵니다.
• 성기능 향상: 성적 만족도를 높이고, 남성의 경우 발기력 개선에 도움이 됩니다.
• 변비 완화: 배변을 돕는 근력을 강화하여 변비를 예방합니다.

 

요실금·조루 개선 '케겔운동' 제대로 하는 방법 - 당신의 건강가이드 헬스조선

요실금·조루 개선 '케겔운동' 제대로 하는 방법

 

케겔운동 방법

1. 근육 찾기: 배뇨를 중단할 때 사용되는 근육이 골반저근입니다.
2. 운동 자세: 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
3. 수축: 골반저근을 수축하여 5초간 유지합니다.
4. 이완: 5초간 이완합니다.
5. 반복: 이 과정을 10회 반복하며, 하루 3세트를 목표로 합니다.

 

주의사항

• 호흡 유지: 운동 중 호흡을 멈추지 않도록 합니다.
• 과도한 힘 사용 금지: 너무 세게 수축하지 않도록 주의합니다.
• 꾸준함: 매일 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

케겔운동은 특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있어 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 꾸준한 실천을 통해 건강한 삶을 유지하세요.