척추관 협착증 운동

척추관 협착증은 척추 신경이 압박을 받아 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 꾸준한 운동을 통해 증상을 완화하고 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 아래에서 척추관 협착증 환자에게 도움이 되는 운동을 소개합니다.

 

1. 허리 스트레칭 운동

허리 주변 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다.

• 방법: 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 10초간 유지합니다.
• 효과: 허리 근육을 이완하고 통증을 완화합니다.

 

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2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

척추를 부드럽게 움직이며 유연성을 높이는 운동입니다.

• 방법: 네 발 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복합니다.
• 효과: 척추 유연성을 증가시키고 신경 압박을 완화합니다.

 

3. 벽 앉기 운동 (Wall Sits)

허리와 다리 근력을 강화하는 운동입니다.

• 방법: 벽에 등을 기대고 앉은 자세를 유지하며 30초간 버팁니다.
• 효과: 허리와 다리 근력을 강화하여 척추 지지력을 높입니다.

 

4. 다리 들어 올리기 운동 (Leg Raises)

허리와 복부 근육을 강화하는 운동입니다.

• 방법: 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 후 10초간 유지합니다.
• 효과: 허리 근육을 강화하여 척추 부담을 줄입니다.

 

5. 플랭크 운동

코어 근육을 강화하여 척추를 보호하는 운동입니다.

• 방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴서 20초간 유지합니다.
• 효과: 허리와 복부 근력을 강화하여 척추 지지력을 높입니다.

 

6. 걷기 운동

척추 건강을 유지하는 가장 쉬운 운동입니다.

• 방법: 하루 30분 이상 가벼운 속도로 걷습니다.
• 효과: 혈액 순환을 촉진하고 허리 근육을 활성화합니다.

척추관 협착증 환자는 무리한 운동을 피하고, 자신의 상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 경우 전문가의 상담을 받아 적절한 운동을 선택하세요.