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바쁜 직장인들에게 효율적인 운동 루틴을 찾는 것은 매우 중요합니다. 4분할 운동법은 주 4일 동안 신체를 네 부분으로 나누어 집중적으로 훈련하는 방식으로, 시간 관리와 근육 성장에 효과적입니다.
4분할 운동법이란?
4분할 운동법은 신체를 네 부분으로 나누어 각 부위를 하루에 하나씩 집중적으로 훈련하는 방법입니다. 이러한 분할 방식은 근육 회복 시간을 충분히 제공하며, 각 부위에 대한 집중도를 높여줍니다.
헬스·다이어트: 4분할 하는 형들 있어?
2분할 3분할은 많은데 4분할 하는 형은 못 본거 같아서지금은 3분할 가슴/팔, 어깨/등, 하체 이렇게 하는데부위별로 1시간정도 하니깐 유산소에 복근까지하면 3시간 사라짐 .. ㅜ그러다 보니 밥도
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직장인을 위한 4분할 운동 루틴 예시
다음은 직장인들이 주 4일 동안 실천할 수 있는 4분할 운동 루틴의 예시입니다:
- 첫째 날: 가슴 및 삼두근
- 벤치 프레스
- 덤벨 플라이
- 트라이셉스 푸시다운
- 딥스
- 둘째 날: 등 및 이두근
- 풀업
- 바벨 로우
- 시티드 로우
- 바벨 컬
- 셋째 날: 하체
- 스쿼트
- 레그 프레스
- 레그 컬
- 카프 레이즈
- 넷째 날: 어깨 및 복근
- 오버헤드 프레스
- 사이드 레터럴 레이즈
- 리버스 펙덱 플라이
- 크런치
- 레그 레이즈
4분할 운동법의 장점
- 집중도 향상: 각 부위를 집중적으로 훈련하여 근육 성장에 도움을 줍니다.
- 충분한 회복 시간: 각 부위별로 충분한 휴식 시간을 제공하여 과훈련을 방지합니다.
- 유연한 스케줄: 주 4일 운동으로 직장인의 바쁜 일정에도 적용하기 용이합니다.
주의사항
- 적절한 중량 선택: 무리한 중량은 부상의 원인이 될 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 중량을 선택하세요.
- 올바른 자세 유지: 운동 시 정확한 자세를 유지하여 효과를 극대화하고 부상을 예방하세요.
- 충분한 휴식과 영양 섭취: 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취로 근육 회복을 도와주세요.
4분할 운동법은 직장인들에게 효율적이고 효과적인 운동 루틴을 제공합니다. 개인의 체력 수준과 목표에 맞게 조절하여 꾸준히 실천한다면, 건강한 신체와 활력을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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