잠 잘 오게 하는 영양제

수면의 질을 높이는 영양제는 잠을 잘 자는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여러 가지 성분들이 수면을 돕는데 효과적인데, 그 중에서 대표적인 몇 가지를 소개합니다.

 

1. 멜라토닌
   멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 외부 자극에 의해 수면이 어려운 사람들에게 도움이 됩니다. 자연적으로 신체에서 생성되지만, 보충제를 통해 추가로 섭취하면 수면 패턴을 개선하는 데 유용합니다.
2. 트립토판
   트립토판은 세로토닌을 생성하는데 중요한 역할을 하는 아미노산으로, 뇌에서 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 이는 스트레스를 줄이고, 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다.
3. L-테아닌
   녹차에서 주로 발견되는 아미노산인 L-테아닌은 이완과 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 이 성분은 잠들기 전에 긴장을 풀고, 깊고 편안한 수면을 유도하는 데 효과적입니다.
4. 가바(GABA)
   GABA는 신경전달물질로, 뇌의 과도한 활동을 억제하고 편안한 상태로 이끌어 줍니다. 수면의 질을 개선하고, 불안을 줄이며 수면 장애를 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 마그네슘
   마그네슘은 신경을 진정시키고 근육의 긴장을 완화하여 숙면을 유도하는 데 효과적입니다. 이 영양제를 섭취하면 밤에 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

요즘 잠 안 오세요? '꿀잠' 팁 6가지 따라 해보세요 - 당신의 건강가이드 헬스조선

요즘 잠 안 오세요? '꿀잠' 팁 6가지 따라 해보세요

 

이 외에도 다양한 보충제가 있지만, 수면을 돕는 영양제를 복용할 때는 각자의 체질과 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 문제가 지속되면 전문가와 상담을 통해 근본적인 원인을 파악하는 것이 좋습니다.