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손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지는 현상은 일상에서 흔히 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 단순한 외부 요인뿐만 아니라 내부적인 건강 상태와도 밀접한 관련이 있습니다. 아래에서는 손톱이 잘 부러지는 주요 원인과 그에 대한 해결 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 영양소 부족
- 단백질 부족: 손톱은 주로 단백질인 '케라틴'으로 구성되어 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 손톱이 약해져 쉽게 부러질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 달걀, 우유, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 B군 부족: 비타민 B군, 특히 비타민 B7(비오틴)은 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다. 비오틴이 부족하면 손톱이 부서지기 쉬워집니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 달걀, 아몬드, 고구마 등이 있습니다.
- 철분 부족: 철분은 산소를 각 조직으로 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 이로 인해 손톱이 약해질 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩 등이 있습니다.
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2. 갑상선 기능 이상
갑상선이 제 기능을 하지 못할 경우 손톱과 발톱까지 호르몬과 영양분이 제대로 공급되지 않아 손톱이 갈라지고 깨지는 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로 갑상선 호르몬에 문제가 생겨 신진대사가 지나치게 활발해져도 손톱이 쉽게 갈라지거나 깨지는 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 손톱 건조 및 외부 자극
- 과도한 세척 및 화학물질 노출: 세제나 화학물질에 자주 노출되면 손톱이 건조해지고 약해져 부러지기 쉬워집니다. 이러한 화학물질은 손톱의 수분을 빼앗아가 손톱을 건조하게 만듭니다.
- 과도한 매니큐어 사용: 매니큐어의 화학 성분이 손톱을 건조하게 만들어 부러지기 쉽게 만듭니다. 매니큐어를 자주 사용한다면 손톱에 휴식을 주는 것이 좋습니다.
4. 스트레스와 피로
스트레스를 많이 받거나 몸에 쌓인 피로를 제대로 해소하지 못할 경우 손톱이 깨지거나 갈라지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 극심한 스트레스는 손톱뿐만 아니라 탈모를 비롯해 우리 몸에 수많은 부작용을 일으키는 원인이 되기도 합니다.
5. 노화
나이가 들수록 손톱의 수분 함량이 감소하고, 손톱이 약해져 부러지기 쉬워집니다. 정상 손발톱의 수분 함량은 10~15%로, 장기간 습윤과 건조가 반복되면 손발톱 각질 세포 사이의 연결이 느슨해져 잘 부스러지고 건조해집니다.
해결 방법
- 균형 잡힌 식사: 단백질, 비타민 B군, 철분 등이 풍부한 음식을 섭취하여 손톱 건강을 유지합니다.
- 손톱 보호: 세제나 화학물질을 사용할 때 장갑을 착용하여 손톱을 보호합니다.
- 스트레스 관리: 적절한 휴식과 취미 활동을 통해 스트레스를 관리합니다.
- 손톱 관리: 손톱에 수분을 공급하고, 과도한 매니큐어 사용을 피하며, 손톱에 휴식을 주는 것이 좋습니다.
손톱이 잘 부러지는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 위의 원인과 해결 방법을 참고하여 손톱 건강을 지키는 데 도움이 되시길 바랍니다.
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