사춘기는 신체적, 정신적으로 급격한 변화가 일어나는 시기입니다. 성장 속도가 빨라지고, 호르몬 변화로 인해 감정 기복이나 피로감도 자주 나타납니다. 이 시기의 청소년에게는 균형 잡힌 식사와 함께 적절한 영양 보충이 매우 중요합니다. 특히 성장기에는 칼슘, 비타민 D, 철분, 아연, 오메가-3 등 다양한 영양소가 필요하며, 이를 효율적으로 섭취하기 위해 영양제를 활용하는 경우가 많습니다.
이 글에서는 사춘기 청소년에게 도움이 될 수 있는 영양제를 7가지 추천드리며, 각 제품의 특징과 선택 시 고려할 점을 함께 안내드립니다.
1. 센트룸 주니어 멀티비타민
센트룸은 세계적으로 널리 알려진 멀티비타민 브랜드입니다. 주니어용 제품은 성장기 어린이와 청소년을 위한 필수 비타민과 미네랄을 균형 있게 포함하고 있습니다.
- 주요 성분: 비타민 A, C, D, E, B군, 아연
- 특징: 면역력 강화, 에너지 대사 지원
- 복용 형태: 씹어 먹는 타블렛
2. 네이처메이드 칼슘 + 비타민 D
칼슘은 뼈 성장에 필수적인 영양소이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 사춘기에는 골격이 빠르게 성장하므로 이 두 가지 성분을 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
- 주요 성분: 칼슘 600mg, 비타민 D3 400IU
- 특징: 뼈 건강 및 성장 지원
- 복용 형태: 정제
3. 솔가 철분 25mg
사춘기 여성의 경우 생리 시작과 함께 철분 요구량이 증가합니다. 철분이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 빈혈 증상이 나타날 수 있으므로 보충이 필요합니다.
- 주요 성분: 철분(비헴철)
- 특징: 위에 부담이 적은 형태, 빈혈 예방
- 복용 형태: 식물성 캡슐
4. 뉴트리라이트 키즈 오메가-3
오메가-3는 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 주는 필수 지방산입니다. 사춘기 청소년의 학습 능력과 정서 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 주요 성분: DHA, EPA
- 특징: 순도 높은 어유 사용, 비린 맛 최소화
- 복용 형태: 젤리형 또는 액상
5. 얼라이브! 주니어 멀티비타민
천연 원료 기반의 멀티비타민으로, 과일과 채소에서 추출한 영양소를 포함하고 있어 자연 친화적인 제품을 선호하는 분들께 적합합니다.
- 주요 성분: 비타민 A~E, 아연, 셀레늄, 식물 추출물
- 특징: 항산화 성분 포함, 면역력 강화
- 복용 형태: 씹어 먹는 젤리
6. GNC 아연 50mg
아연은 면역 기능과 피부 건강, 성장 호르몬 분비에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 여드름이 심한 청소년에게 도움이 될 수 있습니다.
- 주요 성분: 아연 글루콘산
- 특징: 면역력 강화, 피부 개선
- 복용 형태: 정제
7. 바이오가이아 프로바이오틱스
장 건강은 면역력과 직결되며, 사춘기에는 식습관 변화로 인해 소화 문제가 생기기 쉽습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 건강한 소화 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 주요 성분: 락토바실러스 루테리
- 특징: 위산에 강한 균주, 복부 불편감 완화
- 복용 형태: 액상 또는 드롭형
10대 청소년에게 꼭 필요한 영양제 3가지 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥
10대 청소년에게 꼭 필요한 영양제 3가지 - 하이닥
청소년기에는 한창 성장하는 시기라 잘 먹고 잘 자고, 운동하는 것이 제일 중요하다. 하지만 바쁜 학업으로 인해 어떤 음식을 먹는지, 균형 잡힌 식단을 유지하고 있
news.hidoc.co.kr
영양제 선택 시 주의사항
- 연령에 맞는 제품인지 확인하시기 바랍니다.
- 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
- 알레르기 유발 성분(예: 유제품, 글루텐 등)이 포함되어 있는지 확인하셔야 합니다.
- 가능하다면 전문의와 상담 후 복용하시는 것이 안전합니다.
사춘기는 성장과 발달이 집중적으로 이루어지는 시기이기 때문에, 올바른 영양 섭취가 무엇보다 중요합니다. 위에서 안내드린 영양제들은 사춘기 청소년의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 식사로 충분히 섭취하기 어려운 영양소를 보완하는 역할을 합니다. 다만, 영양제는 어디까지나 보조 수단이므로 균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활 습관이 함께 병행되어야 합니다.