멜라토닌 보충제 복용시간 복용량

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬으로, 보충제를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 효과적인 사용을 위해서는 적절한 복용 시간과 용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

복용 시간

일반적으로 멜라토닌 보충제는 취침 30분에서 2시간 전에 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 멜라토닌이 체내에서 자연스럽게 분비되는 시간대와 일치하여 수면 유도 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

또한, 시차 적응이 필요하거나 교대 근무로 인해 수면 패턴이 불규칙한 경우, 멜라토닌을 출발일 낮 또는 밤과 도착 후 2~4일간 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

잠 잘자게 하는 '천연 멜라토닌' 식품 7가지 - 코메디닷컴

잠 잘자게 하는 '천연 멜라토닌' 식품 7가지 - 코메디닷컴

 

복용량

멜라토닌의 적정 복용량은 개인의 상태와 필요에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 0.5mg에서 5mg 사이의 용량이 권장되며, 처음 복용하는 경우 낮은 용량에서 시작하여 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면, 멜라토닌을 취침 3시간 전에 2~4mg 복용하는 것이 수면 촉진 효과를 높일 수 있다는 결과도 있습니다.

 

주의사항

• 부작용: 일부 사람들은 멜라토닌 복용 시 두통, 어지러움, 낮 동안의 졸림 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 멜라토닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
• 장기간 사용: 장기간 사용 시 효과가 감소할 수 있으므로, 필요 시 전문가와 상담하여 사용 기간을 조절하는 것이 바람직합니다.

멜라토닌 보충제를 사용할 때는 개인의 상태와 필요에 따라 적절한 복용 시간과 용량을 선택하는 것이 중요합니다. 복용 전 전문가와 상담하여 안전하고 효과적인 사용을 권장합니다.