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멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 주로 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 밤에 분비가 증가하고 낮에는 감소하여, 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬)를 조절함으로써 밤에 잠을 자고 낮에 깨어 있도록 돕습니다.
멜라토닌의 주요 역할
- 수면 조절
멜라토닌은 수면을 유도하고 깊은 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다. 밤에 자연스럽게 분비되어 숙면을 촉진합니다. - 면역 체계 지원
멜라토닌은 면역체계의 기능을 지원하며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이는 데 기여합니다. - 생체 리듬 조절
매일 일정한 시간에 잠을 자도록 유도하여, 시차로 인한 수면 장애인 '시차 증후군'에도 영향을 줍니다.
잠 잘 자게 한다는 '식물성 멜라토닌'… 진짜 효과 있을까? [이게뭐약] - 당신의 건강가이드 헬스조선
잠 잘 자게 한다는 '식물성 멜라토닌'… 진짜 효과 있을까? [이게뭐약]
[이게뭐약]일반식품 식물성 멜라토닌 식물성 멜라토닌은 부작용이 크지 않지만, 기존에 복용하고 있는 약이 있다면 전문가와의 상담을 통해 상호작용 여부를 확인하는 것이 좋다./사진=한미양
health.chosun.com
멜라토닌 분비에 영향을 주는 요인
- 빛 노출
스마트폰이나 TV 같은 인공 빛에 오래 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워질 수 있습니다. - 생활 습관
불규칙한 생활 습관이나 과도한 스트레스는 멜라토닌 분비에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
멜라토닌 보충 방법
멜라토닌 영양제는 부족한 멜라토닌을 보충하여 불면증이나 수면 부족을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 시차 적응이 필요한 여행자나 교대 근무를 하는 분들에게 유용합니다.
주의사항
멜라토닌 보충제를 사용할 때는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 우리의 수면과 생체 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하는 호르몬으로, 건강한 생활을 위해 그 중요성을 인식하고 적절한 관리가 필요합니다.
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