마그네슘 부족 현상

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생리적 과정에 관여하는 필수 미네랄로, 신경과 근육 기능, 심장 건강, 뼈 건강 등 다양한 기능을 지원합니다. 마그네슘이 부족하면 여러 가지 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘 부족의 주요 증상:

1. 근육 경련 및 경직: 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 근육 경련이나 경직이 자주 발생할 수 있습니다.
2. 손발 저림 및 따끔거림: 마그네슘은 신경 자극 전달에 관여하므로 부족하면 손가락과 발가락의 저림이나 따끔거림을 경험할 수 있습니다.
3. 불안 및 우울감: 마그네슘은 신경계의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 부족하면 불안, 우울감, 스트레스 증가 등의 정서적 변화를 겪을 수 있습니다.
4. 불면증: 마그네슘은 신경 이완을 돕는 역할을 하여 수면의 질을 향상시킵니다. 부족하면 불면증이나 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
5. 두통 및 편두통: 마그네슘 부족은 두통이나 편두통의 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 마그네슘이 뇌의 통증 화학 물질을 차단하거나 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다.
6. 고혈압: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 부족하면 혈압 상승의 위험이 증가할 수 있습니다.
7. 변비: 마그네슘은 장의 근육 이완을 돕는 역할을 하여 변비 예방에 중요합니다. 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.

 

눈 떨릴 때 먹으라는 마그네슘… 몰랐던 '이런' 효능까지?

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마그네슘이 풍부한 식품:

• 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등
• 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기 씨 등
• 콩류: 검은콩, 렌틸콩 등
• 통곡물: 현미, 귀리 등
• 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 초콜릿

 

마그네슘 섭취 권장량:

• 성인 여성: 하루 310~320mg
• 성인 남성: 하루 400~420mg
• 임산부: 하루 400mg

마그네슘은 다양한 생리적 기능에 필수적인 미네랄입니다. 위의 증상 중 하나라도 경험한다면 마그네슘 섭취를 늘려보는 것이 좋습니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.