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공복 혈당 수치는 우리 몸의 건강을 잘 나타내는 중요한 지표입니다. 공복 혈당이란, 아침에 식사를 하기 전에 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도를 말합니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70mg/dL에서 99mg/dL 범위로, 이 범위에 속하는 경우 건강한 상태로 간주됩니다.
만약 공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상 125mg/dL 사이라면, 이는 당뇨병 전단계(내당능장애)로 분류됩니다. 이때부터는 식습관과 운동을 통한 관리가 필요합니다. 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.
공복 혈당 수치를 관리하는 데에는 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 우선, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 저탄수화물 식이 또는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 인슐린 감수성을 높이는 것이 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으므로, 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
"공복혈당 100 넘었는데, 곧 당뇨병 될까요?"
식사 ‘이렇게’ 했더니, 공복혈당 두 배 줄었다
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정기적인 혈당 측정을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 중요하며, 공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상인 경우, 전문가와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다.
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