겨울철에는 추운 날씨로 인해 야식이 더욱 생각나기 마련입니다. 그러나 건강을 고려하여 부담 없이 즐길 수 있는 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 겨울철에 적합한 건강한 야식 아이디어입니다.
1. 군고구마
군고구마는 겨울철 대표적인 간식으로, 따뜻하게 먹으면 몸을 녹여주고 포만감을 줍니다. 고구마는 섬유질이 풍부해 변비 예방에 좋으며, 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 됩니다.
건강한 야식 14가지는?
야식을 먹으면 체중 조절이 더 어려워질 수밖에 없다. 때문에 밤늦게 정말 배가 고프다면 20Kcal 미만의 간식을 먹는 것이 좋은데, 헬스라인(Healthline)이 건강하고 맛있는 야식 14가지 메뉴를 소개
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2. 견과류와 건과일 믹스
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류와 건포도, 건크랜베리 등을 섞어 만든 믹스는 영양가가 높고 간편하게 즐길 수 있습니다. 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 건과일은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
3. 그릭 요거트와 꿀
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋습니다. 여기에 꿀을 약간 추가하면 자연스러운 단맛을 더할 수 있습니다. 또한, 그릭 요거트는 장 건강에도 도움이 됩니다.
4. 따뜻한 오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 따뜻하게 조리하여 견과류나 과일을 추가하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
5. 채소 스틱과 후무스
당근, 오이, 셀러리 등의 채소를 스틱 형태로 잘라 후무스와 함께 먹으면 저칼로리이면서도 영양가 높은 간식이 됩니다. 후무스는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
6. 따뜻한 허브 차
허브 차는 따뜻하게 마시기 좋으며, 카페인이 없어 취침 전에 마셔도 좋습니다. 레몬밤, 카모마일, 페퍼민트 등 다양한 허브 차를 선택해 보세요.
7. 에어프라이어로 구운 가래떡
에어프라이어를 활용하여 가래떡을 구우면 기름 없이 바삭하게 즐길 수 있습니다. 간단하면서도 맛있는 간식으로 추천합니다.
8. 따뜻한 두유와 통밀 크래커
두유는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 통밀 크래커와 함께 먹으면 영양 균형이 좋습니다. 따뜻하게 데워 마시면 몸을 따뜻하게 해줍니다.
9. 키위와 아몬드 버터
키위는 비타민 C가 풍부하고 아몬드 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 키위를 반으로 자르고 아몬드 버터를 발라 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
10. 따뜻한 미소된장국
미소된장국은 따뜻하게 마시기 좋으며, 발효식품으로 장 건강에 도움이 됩니다. 간단하게 준비할 수 있어 야식으로 적합합니다.
이러한 건강한 야식 아이디어를 통해 겨울철에도 부담 없이 맛있게 간식을 즐기시기 바랍니다.